减肥相关

最近要减肥,需要注意的:

  • 饮食
    • 低碳
    • 低脂少油,蔬菜为主
  • 运动
    • 跑步
      • 姿势
      • 地点
      • 装备
        • 随身携带的水等
      • 注意事项
      • 肌肉酸疼恢复 https://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/19889322
        • 1. 摄入大量的水果和蔬菜,补充抗氧化剂,防止自由基攻击正在修复的肌细胞。

          2. 补充蛋白质(牛肉、鱼肉、牛奶等),为修复肌纤维提供直接的原料。根据个人操作经验,在补充足够量蛋白质的情况下,延迟性酸痛会被大大缓解。

          3. 运动后及时补充糖分(蜂蜜水,运动饮料),填补运动时损失的肌糖原。

  • 睡眠